weighted decline sit-up

平躺在倾斜的长凳上，双脚固定在脚垫下。 将双手放在脑后或放在胸前。 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离长凳，向前卷曲，直到躯干垂直于地面。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 重复所需的重复次数。