weighted decline sit-up
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Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Metti le mani dietro la testa o sul petto. Contrai gli addominali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla panca, piegandoti in avanti finché il busto non è perpendicolare al suolo. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on a decline bench with your feet secured under the foot pads. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and slowly lift your upper body off the bench, curling forward until your torso is perpendicular to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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