exercise.id: 3670 Equipo: weighted

weighted decline sit-up

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors lower back

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Korean

디클라인 벤치에 등을 대고 누워 발을 발판 아래 고정합니다. 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴에 엇갈아 놓습니다. 복근에 힘을 주고 상체를 천천히 들어올려 몸통이 바닥과 수직이 될 때까지 앞으로 구부립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a decline bench with your feet secured under the foot pads. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and slowly lift your upper body off the bench, curling forward until your torso is perpendicular to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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