weighted decline sit-up

Lie flat on a decline bench with your feet secured under the foot pads. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and slowly lift your upper body off the bench, curling forward until your torso is perpendicular to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies sujetos debajo de las almohadillas para los pies. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Activa el abdomen y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del banco, curvándote hacia adelante hasta que el torso quede perpendicular al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फ़ुट पैड के नीचे सुरक्षित रखते हुए डिक्लाइन बेंच पर सीधे लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बेंच से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ जमीन से लंबवत न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।