weighted cossack squats (male)

站立时双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。 用双手将重物放在胸前。 将您的体重转移到一侧，并通过弯曲您转移一侧的膝盖来降低身体，同时保持另一条腿伸直。 尽可能降低身体高度，同时保持平衡并挺胸。 推动弯曲腿的脚跟以返回到起始位置。 在另一侧重复，双腿之间交替。