weighted cossack squats (male)

Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens un poids devant ta poitrine des deux mains. Reporte ton poids d'un côté et abaisse ton corps en fléchissant le genou du côté vers lequel tu t'es déplacé, tout en gardant l'autre jambe tendue. Descends aussi bas que possible tout en gardant l'équilibre et la poitrine haute. Pousse à travers le talon de la jambe fléchie pour revenir à la position de départ. Répète de l'autre côté en alternant les jambes.