weighted cossack squats (male)

Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un peso davanti al petto con entrambe le mani. Sposta il peso su un lato e abbassa il corpo piegando il ginocchio del lato verso cui ti sei spostato, mantenendo l'altra gamba dritta. Vai più in basso che puoi mantenendo l'equilibrio e mantenendo il petto sollevato. Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per tornare alla posizione di partenza. Ripetere dall'altro lato, alternando le gambe.