weighted cossack squats (male)

Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Trzymaj obciążenie przed klatką piersiową obiema rękami. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę i opuść ciało, uginając kolano nogi, w stronę której się przechyliłeś, trzymając drugą nogę wyprostowaną. Zejdź tak nisko, jak to możliwe, zachowując równowagę i trzymając klatkę piersiową uniesioną. Wypchnij się piętą ugiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, naprzemiennie zmieniając nogi.