weighted cossack squats (male)

Встаньте, поставив ноги шире ширины плеч, носки слегка направлены наружу. Держите гирю перед грудью обеими руками. Перенесите вес тела в одну сторону и опустите тело, согнув колено той стороны, в которую вы сместились, сохраняя при этом другую ногу прямой. Опускайтесь как можно ниже, сохраняя равновесие и поднимая грудь вверх. Оттолкнитесь пяткой согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны, чередуя ноги.