weighted cossack squats (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Her iki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık tutun. Ağırlığınızı bir tarafa verin ve kaydırdığınız taraftaki dizinizi bükerken diğer bacağınızı düz tutarak vücudunuzu indirin. Dengeyi koruyarak ve göğsünüzü yukarıda tutarak mümkün olduğu kadar aşağıya inin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için bükülmüş bacağın topuğunu itin. Bacaklar arasında dönüşümlü olarak diğer tarafta tekrarlayın.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart and toes pointing slightly outward. Hold a weight in front of your chest with both hands. Shift your weight to one side and lower your body by bending the knee of the side you shifted towards, while keeping the other leg straight. Go as low as you can while maintaining balance and keeping your chest up. Push through the heel of the bent leg to return to the starting position. Repeat on the other side, alternating between legs.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 weighted cossack squats (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button