dumbbell seated alternate shoulder

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 双手各握一个哑铃，掌心向内，将哑铃举至肩高。 将一个哑铃举过头顶，同时将另一个哑铃保持在与肩同高的位置。 将举起的哑铃放回肩高，同时将另一个哑铃推过头顶。 继续交替手臂进行所需的重复次数。