운동 ID: 3546 기구: dumbbell

dumbbell seated alternate shoulder

신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: triceps

보조 협응근:

triceps upper back

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 안쪽을 향하고 어깨 높이로 올린다. 한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어올리되 다른 덤벨은 어깨 높이에 유지한다. 올린 덤벨을 어깨 높이로 내리면서 동시에 다른 덤벨을 머리 위로 밀어올린다. 양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.

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