exercise.id: 3546 Equipo: dumbbell

dumbbell seated alternate shoulder

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 안쪽을 향하고 어깨 높이로 올린다. 한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어올리되 다른 덤벨은 어깨 높이에 유지한다. 올린 덤벨을 어깨 높이로 내리면서 동시에 다른 덤벨을 머리 위로 밀어올린다. 양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand, palms facing inwards, and raise them to shoulder height. Press one dumbbell up overhead while keeping the other dumbbell at shoulder height. Lower the raised dumbbell back to shoulder height while simultaneously pressing the other dumbbell up overhead. Continue alternating between arms for the desired number of repetitions.

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