dumbbell seated alternate shoulder
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Her iki elinize de birer dambıl tutun, avuç içleriniz içe doğru baksın ve onları omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Bir dambılı başınızın üstüne doğru bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun. Kaldırılmış dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin ve aynı anda diğer dambılı başınızın üstüne doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapmaya devam edin.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand, palms facing inwards, and raise them to shoulder height. Press one dumbbell up overhead while keeping the other dumbbell at shoulder height. Lower the raised dumbbell back to shoulder height while simultaneously pressing the other dumbbell up overhead. Continue alternating between arms for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated alternate shoulder exercise.cta.desc2
exercise.cta.button