elevator

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将双手放在臀部或交叉放在胸前。 保持背部挺直，腰部慢慢向前弯曲，将上半身向地面降低。 在底部停顿片刻，然后慢慢抬起上半身回到起始位置。 重复所需的重复次数。