elevator
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Place tes mains sur tes hanches ou croise-les devant ta poitrine. En gardant le dos droit, penche-toi lentement vers l'avant au niveau de la taille, en abaissant le haut de ton corps vers le sol. Marque une pause en bas, puis relève lentement le haut de ton corps jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Place your hands on your hips or cross them in front of your chest. Keeping your back straight, slowly bend forward at the waist, lowering your upper body towards the ground. Pause for a moment at the bottom, then slowly raise your upper body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.