exercise.id: 3292 Equipo: body weight
elevator
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders trapezius
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서십시오. 손을 허리에 올려놓거나 가슴 앞에 교차시키십시오. 등을 곧게 유지하면서 천천히 허리에서 몸을 앞으로 굽혀 상체를 땅 쪽으로 낮추십시오. 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 다시 올려올리십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Place your hands on your hips or cross them in front of your chest. Keeping your back straight, slowly bend forward at the waist, lowering your upper body towards the ground. Pause for a moment at the bottom, then slowly raise your upper body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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