elevator

Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Place your hands on your hips or cross them in front of your chest. Keeping your back straight, slowly bend forward at the waist, lowering your upper body towards the ground. Pause for a moment at the bottom, then slowly raise your upper body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las manos sobre las caderas o crúzalas frente al pecho. Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde la cintura, bajando la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego sube lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या उन्हें अपनी छाती के सामने क्रॉस करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे कमर के बल आगे की ओर झुकें, अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।