bench pull-ups

将自己置于与胸部同高的横杆或坚固的水平表面下方。 正手握住杠铃或杠铃表面，握距略宽于肩宽。 双臂完全伸展，身体伸直。 将肩胛骨挤压在一起并弯曲肘部，将胸部拉向杠铃或地面。 继续拉，直到下巴位于杆或表面上方。 有控制地降低自己回到起始位置。 重复所需的重复次数。