운동 ID: 3019 기구: body weight
bench pull-ups
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
가슴 높이의 봉이나 견고한 수평면 아래에 위치합니다. 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 봉을 잡되 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 팔을 완전히 펼친 상태에서 매달리되 몸은 곧게 유지합니다. 견갑골을 함께 조이고 팔꿈치를 구부려 가슴을 봉 쪽으로 당깁니다. 턱이 봉 위로 올 때까지 계속 당깁니다. 제어력 있게 시작 위치로 천천히 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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