exercise.id: 3019 Equipo: body weight
bench pull-ups
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
가슴 높이의 봉이나 견고한 수평면 아래에 위치합니다. 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 봉을 잡되 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 팔을 완전히 펼친 상태에서 매달리되 몸은 곧게 유지합니다. 견갑골을 함께 조이고 팔꿈치를 구부려 가슴을 봉 쪽으로 당깁니다. 턱이 봉 위로 올 때까지 계속 당깁니다. 제어력 있게 시작 위치로 천천히 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Position yourself under a bar or a sturdy horizontal surface that is at chest height. Grab the bar or surface with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your body straight. Pull your chest towards the bar or surface by squeezing your shoulder blades together and bending your elbows. Continue pulling until your chin is above the bar or surface. Lower yourself back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.
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