bench pull-ups
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw się pod drążkiem lub stabilną poziomą powierzchnią znajdującą się na wysokości klatki piersiowej. Chwyć drążek lub powierzchnię chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Zwiśnij z w pełni wyprostowanymi ramionami, a ciało trzymaj proste. Przyciągnij klatkę piersiową w kierunku drążka lub powierzchni, ściągając łopatki i uginając łokcie. Kontynuuj przyciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem lub powierzchnią. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Position yourself under a bar or a sturdy horizontal surface that is at chest height. Grab the bar or surface with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your body straight. Pull your chest towards the bar or surface by squeezing your shoulder blades together and bending your elbows. Continue pulling until your chin is above the bar or surface. Lower yourself back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.