bench pull-ups

Ustaw się pod drążkiem lub stabilną poziomą powierzchnią znajdującą się na wysokości klatki piersiowej. Chwyć drążek lub powierzchnię chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Zwiśnij z w pełni wyprostowanymi ramionami, a ciało trzymaj proste. Przyciągnij klatkę piersiową w kierunku drążka lub powierzchni, ściągając łopatki i uginając łokcie. Kontynuuj przyciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem lub powierzchnią. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.