bench pull-ups
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Расположитесь под перекладиной или прочной горизонтальной поверхностью на уровне груди. Возьмитесь за перекладину или поверхность хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Висите, полностью вытянув руки и выпрямив тело. Подтяните грудь к перекладине или поверхности, сведя лопатки вместе и согнув локти. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной или поверхностью. Опуститесь обратно в исходное положение, сохраняя контроль. Повторите необходимое количество повторений.
Position yourself under a bar or a sturdy horizontal surface that is at chest height. Grab the bar or surface with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your body straight. Pull your chest towards the bar or surface by squeezing your shoulder blades together and bending your elbows. Continue pulling until your chin is above the bar or surface. Lower yourself back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.