bench pull-ups

Positionne-toi sous une barre ou une surface horizontale robuste située à hauteur de poitrine. Saisis la barre ou la surface avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Suspends-toi, les bras complètement étendus et le corps droit. Tire ta poitrine vers la barre ou la surface en contractant tes omoplates l'une vers l'autre et en fléchissant tes coudes. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre ou de la surface. Redescends jusqu'à la position de départ de manière contrôlée. Répète le nombre de répétitions souhaité.