bench pull-ups
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Positionne-toi sous une barre ou une surface horizontale robuste située à hauteur de poitrine. Saisis la barre ou la surface avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Suspends-toi, les bras complètement étendus et le corps droit. Tire ta poitrine vers la barre ou la surface en contractant tes omoplates l'une vers l'autre et en fléchissant tes coudes. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre ou de la surface. Redescends jusqu'à la position de départ de manière contrôlée. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Position yourself under a bar or a sturdy horizontal surface that is at chest height. Grab the bar or surface with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your body straight. Pull your chest towards the bar or surface by squeezing your shoulder blades together and bending your elbows. Continue pulling until your chin is above the bar or surface. Lower yourself back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.