EGZERSİZ ID: 3019 Ekipman: body weight
bench pull-ups
Vücut Bölümü: back Birincil Hedef: lats Grup: biceps
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
biceps forearms
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın. Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin. Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin. Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda bench pull-ups değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →