bench pull-ups

Posizionati sotto una barra o su una superficie orizzontale robusta all'altezza del petto. Afferra il manubrio o la superficie con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni le braccia completamente distese e il corpo dritto. Tira il petto verso la barra o la superficie stringendo le scapole e piegando i gomiti. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra o la superficie. Abbassati di nuovo alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.