captains chair straight leg raise

坐在船长椅上，背部靠在靠背上，前臂放在扶手垫上。 保持上半身稳定，背部挺直。 收紧腹肌并将双腿抬起到身前，保持伸直。 继续抬起，直到双腿与地面平行或达到您可以舒适地达到的高度。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。