운동 ID: 2963 기구: body weight
captains chair straight leg raise
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
캡틴 의자에 등을 등받이에 대고 앉아서 팔뚝을 팔걸이에 올리십시오. 상체를 안정적으로 유지하고 등을 곧게 펴십시오. 복근을 긴장시키고 다리를 앞쪽으로 들어올리면서 곧게 펴십시오. 다리가 지면과 평행해질 때까지 또는 편안하게 들어올릴 수 있는 높이까지 계속 들어올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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