captains chair straight leg raise
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Siéntate en la silla romana con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos apoyados en las almohadillas. Mantén la parte superior del cuerpo estable y la espalda recta. Activa el abdomen y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas. Continúa levantando hasta que las piernas estén paralelas al suelo o tan alto como puedas llegar cómodamente. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on the captain's chair with your back against the backrest and your forearms resting on the arm pads. Keep your upper body stable and your back straight. Engage your abs and lift your legs up in front of you, keeping them straight. Continue lifting until your legs are parallel to the ground or as high as you can comfortably go. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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