captains chair straight leg raise

Siediti sulla sedia del capitano con la schiena appoggiata allo schienale e gli avambracci appoggiati sui bracciali. Mantieni la parte superiore del corpo stabile e la schiena dritta. Attiva gli addominali e solleva le gambe davanti a te, tenendole dritte. Continua a sollevare soli finché le gambe non sono parallele al suolo o il più in alto che puoi comodamente. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.