captains chair straight leg raise
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Siediti sulla sedia del capitano con la schiena appoggiata allo schienale e gli avambracci appoggiati sui bracciali. Mantieni la parte superiore del corpo stabile e la schiena dritta. Attiva gli addominali e solleva le gambe davanti a te, tenendole dritte. Continua a sollevare soli finché le gambe non sono parallele al suolo o il più in alto che puoi comodamente. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on the captain's chair with your back against the backrest and your forearms resting on the arm pads. Keep your upper body stable and your back straight. Engage your abs and lift your legs up in front of you, keeping them straight. Continue lifting until your legs are parallel to the ground or as high as you can comfortably go. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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