captains chair straight leg raise

Сядьте на капитанское кресло, прислонившись спиной к спинке и положив предплечья на подлокотники. Держите верхнюю часть тела устойчивой, а спину прямой. Напрягите пресс и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми. Продолжайте поднимать до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле или не станут настолько высоко, насколько вы сможете комфортно подняться. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.