captains chair straight leg raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на капитанское кресло, прислонившись спиной к спинке и положив предплечья на подлокотники. Держите верхнюю часть тела устойчивой, а спину прямой. Напрягите пресс и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми. Продолжайте поднимать до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле или не станут настолько высоко, насколько вы сможете комфортно подняться. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on the captain's chair with your back against the backrest and your forearms resting on the arm pads. Keep your upper body stable and your back straight. Engage your abs and lift your legs up in front of you, keeping them straight. Continue lifting until your legs are parallel to the ground or as high as you can comfortably go. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 captains chair straight leg raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button