captains chair straight leg raise

Usiądź na krześle rzymskim, opierając plecy o oparcie, a przedramiona na podpórkach. Trzymaj górną część ciała stabilnie, a plecy proste. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed sobą, trzymając je proste. Kontynuuj unoszenie, aż nogi będą równoległe do podłogi lub tak wysoko, jak to komfortowo możliwe. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.