captains chair straight leg raise
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Assieds-toi sur la chaise romaine, le dos contre le dossier et tes avant-bras posés sur les coussinets. Garde le haut du corps stable et le dos droit. Gaine tes abdominaux et lève tes jambes devant toi, en les gardant droites. Continue à soulever jusqu'à ce que tes jambes soient parallèles au sol ou aussi haut que tu peux confortablement aller. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the captain's chair with your back against the backrest and your forearms resting on the arm pads. Keep your upper body stable and your back straight. Engage your abs and lift your legs up in front of you, keeping them straight. Continue lifting until your legs are parallel to the ground or as high as you can comfortably go. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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