captains chair straight leg raise

कैप्टन की कुर्सी पर अपनी पीठ बैकरेस्ट के सामने रखकर और अपने अग्रबाहुओं को आर्म पैड पर टिकाकर बैठें। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों को अपने सामने ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें। तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके पैर जमीन के समानांतर या उतने ऊपर न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।