dumbbell alternate seated hammer curl

坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝向躯干，手臂向下伸展。 保持背部挺直，肘部靠近躯干。 呼气，将右手的哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 暂停片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 用左臂重复该动作。 继续交替手臂进行所需的重复次数。