dumbbell alternate seated hammer curl
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Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton torse et bras tendus vers le bas. Garde le dos droit et tes coudes près de ton torse. Expire et remonte l'haltère de ta main droite vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile. Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Marque une brève pause, puis inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le mouvement avec ton bras gauche. Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms extended down. Keep your back straight and your elbows close to your torso. Exhale and curl the dumbbell in your right hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Pause for a brief moment, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with your left arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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