dumbbell alternate seated hammer curl

Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки вытянуты вниз. Держите спину прямо, а локти близко к туловищу. Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Сделайте короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите движение левой рукой. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.