dumbbell alternate seated hammer curl

Siediti su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia distese verso il basso. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto. Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio sinistro. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.