dumbbell alternate seated hammer curl

벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸 쪽을 향하며 팔이 아래로 펼쳐진 상태입니다. 등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸 가까이 유지합니다. 숨을 내쉬며 오른손의 덤벨을 어깨 쪽으로 올리고 상완을 고정합니다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다. 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다. 왼팔로도 같은 동작을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.