dumbbell alternate seated hammer curl
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벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸 쪽을 향하며 팔이 아래로 펼쳐진 상태입니다. 등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸 가까이 유지합니다. 숨을 내쉬며 오른손의 덤벨을 어깨 쪽으로 올리고 상완을 고정합니다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다. 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다. 왼팔로도 같은 동작을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.
Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms extended down. Keep your back straight and your elbows close to your torso. Exhale and curl the dumbbell in your right hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Pause for a brief moment, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with your left arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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