dumbbell alternate seated hammer curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Trzymaj plecy proste, a łokcie blisko tułowia. Wykonaj wydech i unieś hantlę w prawej dłoni w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Zatrzymaj się na krótką chwilę, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch lewym ramieniem. Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms extended down. Keep your back straight and your elbows close to your torso. Exhale and curl the dumbbell in your right hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Pause for a brief moment, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with your left arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell alternate seated hammer curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button