dumbbell alternate hammer preacher curl

坐在牧师凳上，双手各持一个哑铃，手掌面向躯干，双臂完全伸展。 保持上臂静止，在弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。 重复建议的重复次数。