dumbbell alternate hammer preacher curl

Assieds-toi sur un banc à prêcheur avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton torse et bras entièrement tendus. Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant les poids tout en contractant tes biceps. Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions recommandé.