dumbbell alternate hammer preacher curl

Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde bir vaiz bankına oturun, avuçlarınız gövdenize dönük ve kollarınız tamamen uzatılmış durumda. Üst kollarınızı sabit tutun ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.