dumbbell alternate hammer preacher curl

Siediti su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia completamente distese. Mantieni ferme le braccia superiori ed espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.