운동 ID: 1646 기구: dumbbell
dumbbell alternate hammer preacher curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
프리처 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸 쪽을 향하며 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다. 상완을 고정하고 숨을 내쉬며 이두근에 힘을 주고 덤벨을 들어올립니다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다. 이두근이 완전히 수축된 위치에서 잠시 멈춘 후 이두근을 짜냅니다. 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다. 권장 횟수만큼 반복합니다.
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