dumbbell alternate hammer preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки полностью выпрямлены. Держите плечи неподвижно и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите рекомендованное количество повторений.
Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms fully extended. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the recommended amount of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell alternate hammer preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button