dumbbell alternate hammer preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce modlitewnej, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona w pełni wyprostowane. Trzymaj ramiona górne nieruchomo i wykonaj wydech, uginając ciężary, napinając biceps. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms fully extended. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the recommended amount of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell alternate hammer preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button