dumbbell alternate hammer preacher curl
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Siéntate en un banco scott con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu torso y los brazos completamente extendidos. Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.
Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms fully extended. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the recommended amount of repetitions.
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