cable rope one arm hammer preacher curl

将绳索手柄连接到低滑轮电缆机器上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 反手握住绳索手柄，手掌朝上。 将上臂靠在牧师凳垫上，保持肘部稍微弯曲。 在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。 慢慢地将绳索手柄卷向肩膀，保持上臂静止。 在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将绳柄放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。