cable rope one arm hammer preacher curl
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Attacca una maniglia di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il manico della corda con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto. Posiziona il braccio superiore contro il cuscinetto del predicatore, mantenendo il gomito leggermente piegato. Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto l'esercizio. Arrotola lentamente il manico della corda verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Stringi i bicipiti nella parte alta del movimento, poi abbassa lentamente il manico della corda fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope handle with an underhand grip, palms facing up. Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Slowly curl the rope handle towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the rope handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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