cable rope one arm hammer preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. İpin sapını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın. Dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak üst kolunuzu vaiz bankının yastığına yaslayın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu sabit tutarak ipin sapını yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından ipin kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope handle with an underhand grip, palms facing up. Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Slowly curl the rope handle towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the rope handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable rope one arm hammer preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button