cable rope one arm hammer preacher curl
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로프 핸들을 낮은 풀리 케이블 머신에 장착합니다. 머신을 향해 서서 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 언더그립으로 로프 핸들을 잡고 손가락이 위를 향합니다. 상박을 프리처 벤치 패드에 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 위치합니다. 운동 내내 등을 곧게 펴고 코어를 활성화시킵니다. 상박을 고정시키면서 로프 핸들을 어깨를 향해 천천히 말아올립니다. 동작의 최고점에서 이두근을 짜주고 로프 핸들을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope handle with an underhand grip, palms facing up. Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Slowly curl the rope handle towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the rope handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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